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Come Inserire i Cibi Integrali nella Dieta

Vuoi tenere sotto controllo il peso? Sei a dieta? Devi sapere che introdurre nella tua dieta i cereali integrali come riso, frumento, mais, avena, orzo e segale, è il primo passo da fare. Sicuramente il loro sapore è diverso, ma ne vale la pena per ottenere i giusti risultati.

Per iniziare, il pane integrale contiene meno calorie di quello bianco. Infatti la farina di frumento integrale contiene la crusca o fibra, vale a dire la pellicola esterna che protegge il chicco di grano. Visto che questa sostanza non contiene calorie, l’apporto calorico è inferiore al chicco di grano raffinato. Inoltre la fibra aumenta la massa del cibo ingerito e quindi il senso di sazietà.

Utilizzare cibi integrali ha anche un altro beneficio che è quello di prevenire le malattie cardiovascolari. L’ideale è consumare i cereali integrali almeno una o due volte al giorno. Essi contengono anche minerali, come il ferro, e vitamine del gruppo B ed E, che sono preziosi elementi per la nostra condizione. Sicuramente i cibi raffinati sono oramai di comune uso nella cucina, per questo motivo non è semplice abituare il palato ai cibi integrali.

Infatti il loro sapore è più grezzo e per abituarti devi introdurre gradualmente i cibi integrali nella tua dieta quotidiana. Per esempio, puoi consumare i fiocchi integrali a colazione con il latte, a pranzo cerali bianchi ed a cena del pane scuro. Nei supermercati si reperiscono facilmente i prodotti integrali di vario genere. Una cosa importante è bere più acqua per favorire meglio il transito intestinale della fibra.

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Come Rassodare Glutei in Casa

Come avere glutei alti e sodi senza andare in palestra? Tranquille: per avere glutei perfetti è possibile effettuare dei semplici esercizi anche a casa vostra, in tutta comodità, nelle ore in cui vi fa più comodo. Bisogna allenarsi con costanza ed associare sempre agli esercizi un’alimentazione sana ed equilibrata. Serve a poco, infatti, sudare facendo gli esercizi e poi concedersi una coppa di gelato come ricompensa per la fatica fatta!

Ecco di seguito alcuni esercizi da fare a casa per avere dei glutei scolpiti.

SQUAT
Gli Squat, ossia piegamenti sulle gambe, sono un vero toccasana non solo per i glutei ma anche per cosce e gambe. Ci si mette in piedi a gambe divaricate e si effettuano flessioni in su e in giù avendo cura di tenere la schiena diritta e le mani appoggiate sulle cosce;

SQUAT CON LA FITNESS BALL
Per aumentare l’efficacia dei piegamenti è possibile acquistare, in un qualsiasi negozio di articoli sportivi, una fitness ball che dovrà essere poggiata al muro mentre si eseguono le flessioni con le gambe;

AFFONDI CON I MANUBRI
Altro esercizio ad alto tasso di rassodamento sono gli affondi. Ci si mette in piedi, una gamba in avanti e l’altra indietro. Si flettono le gambe contemporaneamente. Per aumentare il grado di efficacia si utilizzeranno dei manubri da tenere in mano. Le braccia saranno tenute lungo i fianchi;

AFFONDI LATERALI
Ci si mette in piedi a gambe divaricate. Ci si piega di lato prima sulla gamba destra e poi su quella sinistra;

ALZATE POSTERIORI
Anche le alzate posteriori sono un vero e proprio toccasana per i glutei e le cosce. Si possono eseguire da distesi con l’ausilio di una fitness ball oppure si può scegliere la via più semplice ed utilizzare la spalliera di una sedia;

SOLLEVAMENTO DEL BACINO DA TERRA
Ci si stende supini con le gambe sollevate e i palmi dei piedi poggiati sul pavimento. Le braccia saranno lasciate distese lungo il corpo. Si dovrà sollevare il bacino verso l’alto e contemporaneamente spingere gli addominali verso il basso.

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Come Inserire il Gelato in una Dieta

l gelato: delizia per il palato e per la vista. Colorato, dolce e fresco, il gelato è l’elemento fondamentale delle nostre vacanze, la pausa gustosa nell’arco delle giornate di fine primavera, il rito prediletto di grandi e bambini durante l’estate. Insomma, tutti amano il gelato ma tutti sanno che, purtroppo, in un periodo in cui ci si mette a dieta in vista della prova costume, è un alimento di cui privarsi perché molto calorico. E si, le calorie del gelato sono davvero tante. Si consideri che una porzione media, pari a circa due etti, ne contiene da 300 a 500. E non è che con il gelato ci si sazi, perciò bisogna sommare tali calorie a quelle del pasto successivo o precedente. Eppure, mettendoci un po’ di impegno possiamo riuscire a far rientrare una porzione di gelato anche all’interno di un regime alimentare controllato. Vediamo come.

Fare pasti ipocalorici
Se siamo fortemente intenzionati a consumare un gelato dopo cena o nel pomeriggio dobbiamo ricordarci di avere un’accortezza: dobbiamo, cioè, pranzare (o cenare) scegliendo alimenti quanto più possibile ipocalorici. Via libera, allora, al pesce arrostito o cotto al vapore, alla carne grigliata (magari un filetto, che contiene pochi grassi), tonno, verdure.
Scegliere con cura
Per legge sulle confezioni dei gelati che si acquistano al supermercato ed in quelli venduti nelle gelaterie ci sono le indicazioni degli ingredienti di cui il gelato è composto. E’ bene evitare tutti quelli che contengono olio o grassi vegetali idrogenati o parzialmente idrogenati.

Ci sono poche e semplici regole per inserire il gelato all’interno del nostro regime alimentare controllato:

– Intanto partiamo con il limitare il numero delle vaschette di gelato confezionato nel nostro frigorifero ed evitiamo di mangiare direttamente dalla vaschetta. Il rischio di non sapersi controllare è elevato;

– E’ bene preferire il cono o la coppetta piuttosto che un vassoio da 1/2 kilo da mangiare a casa, per evitare un eccesso di calorie;

– Una regola fondamentale: evitiamo di mangiare gelati che contengono margarina o grassi vegetali idrogenati. Orientiamoci sui gelati alla frutta, meno calorici degli altri ma buonissimi lo stesso;

– Premuriamoci di scegliere una gelateria che si possa raggiungere senza dover prendere l’auto in modo da percorrere almeno un paio di km a piedi.

Regole semplici da seguire.