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Come Costruire una Fioriera Verticale

Sognate un giardino ma non avete sufficiente spazio disponibile? Provate con una fioriera verticale, che permette di far crescere le piante in uno spazio molto limitato e solo in altezza. Persino un tubo di plastica con un pó di bricolage e un minimo di giardinaggio può diventare un giardinetto fiorito o un piccolo orto.

Occorrente
Un tubo in PVC diametro 10-15 cm.
Terriccio e fertilizzante
Piantine (consiglio di evitare quelle troppo grandi ed i cespugli)
Sassolini, pietre e bottiglie di plastica vuote
Un tubo flessibile d’irrigazione goccia a goccia
Trapano con punta a tazza
Pennarello e corda

Tubo. Il primo passo consiste nel decidere altezza e diametro del tubo-fioriera, fattori che dipendono dallo spazio disponibile. Quanto al diametro, se optate per un tubo da 10 cm. eseguite un solo foro su ogni “fila” (che andremo piú avanti ad identificare), in modo che le piante abbiano abbastanza spazio per le radici e per espandersi. Se optate per un diametro da 15 cm. potete fare fino a 3 fori su ogni “fila”, a seconda di quali piante andrete a collocare (preferibilmente 3 fori solo per i fiori). Le dimensioni del foro, che in pratica é il vaso contenitore di ogni pianta, dipendono dalla tipologia e grandezza della pianta; in linea di massima contemplate dei fori larghi 6 cm. ed alti 7 cm.

Per quanto riguarda l’altezza della fioriera, tenete conto che il tubo dovrà sporgere dal terreno almeno per un quarto della sua altezza, ossia se volete un tubo alto 200 cm. da terra, dovrete avere 50 cm. sotto terra, quindi altezza totale del tubo 250 cm. Fori. Misurate l’altezza del tubo e segnate una linea che indichi esattamente a che altezza interrarlo (1/4). Dovrete quindi scegliere se volete coltivare spezie, verdura o fiori. Per le spezie e le verdure dovrete lasciare uno spazio disponibile di 30-40 cm. fra piantina e piantina (pertanto fra foro e foro), per i fiori basta una spazio di 20-30 cm.

Dividete poi la restante lunghezza del tubo in parti uguali (file), lungo le quali eseguirete i fori dove interrare le piante. Un trucchetto per fare dei fori allineati e regolari consiste nell’avvolgere il tubo con un pezzetto di corda attorno ad ogni fila e, a partire dal livello del terreno precedentemente tracciato, delimitare ogni foro con un pennarello, misurando mano a mano che salite verso l’alto le distanze e gli spazi. Se disponete di un trapano con punta fresa per fori a tazza, l’operazione fori risulterà molto semplice, altrimenti potreste usare una sega: dapprima ritagliate un cartoncino delle dimensioni del foro da realizzare, poi riportatelo sul tubo tacciandone i contorni, quindi forate col trapano nei 4 angoli ed infine segate lungo il contorno.

Buco nel terreno. Scavate un buco leggermente piú ampio della circonferenza del tubo e profondo ¼ l’altezza del tubo. Inseritevi il tubo e riempitelo con sassolini e pietre fino a raggiungere il livello del terreno. Sistema d’irrigazione. Infilate la canna a gocciolamento nel tubo, dall’alto, e fatela scendere fino al livello del terreno, lasciandone sporgere almeno 20 cm. in altezza. Per innaffiare tutte le piante basterà versare acqua nell’estremità superiore della canna.

Riempimento. Riempite la fioriera con terriccio fino a raggiungere l’altezza del primo foro. Spargete un poco di fertilizzante (senza eccedere per non bruciare le radici). Inserite la prima pianta attraverso il buco e ricopritela con altra terra. Continuate a riempire il tubo con terriccio intervallato da qualche bottiglia di plastica vuota fino al prossimo foro. Le bottiglie aiuteranno ad incrementare la stabilità del tubo, riducendone il peso. Proseguite con lo stesso metodo fino a completare il tubo. Tenete presente che ogni pianta ha un suo sviluppo (in larghezza, espansione ed altezza), quindi cercate di posizionare ciascuna in modo che, crescendo, non vengano a disturbarsi l’una con l’altra.

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Come Fare una Farfalla Riciclando il Tetra Pak

Se fai la raccolta differenziata della carta, sai che puoi anche separare e raccogliere i cartoni per bevande in tetrapak che, oltre ad essere riciclabili, si prestano molto bene ad essere riutilizzati per creare simpatici giochini, ti suggerisco di iniziare con qualcosa di facile, come ad esempio questa bella farfalla che batte le ali fra le tue mani.

Occorrente
Un contenitore in tetra pack
Forbici
Colla
Un refill di penna a sfera
Un fil di ferro da 10 cm
Un fil di ferro da 22 cm
Un pezzetto di gomma

Prendiamo il contenitore tetrapak ed appiattiamolo. Ora disegniamovi sopra una farfalla (tipo quella del disegno qui a lato, avente una sagoma già predisposta all’uso che ne faremo) e ritagliamola. Pieghiamone le ali lungo le linee tratteggiate e per mezzo della punta del refill facciamo 5 forellini: uno sulla nervatura centrale del corpo e due paia sulle ali.

Facciamo poi altri due forellini vicino alla testa (per le antenne), attraverso i quali faremo passare un fil di ferro lungo 10 cm, che avremo previamente piegato a forma di “U”. Attorcigliamo insieme i fili e poi diamogli nuovamente una forma a “U” per creare le antenne. Prendiamo quindi un sottile pezzo di gomma, facciamogli un buco al centro, infiliamoci la punta del refill di una penna a sfera ed incolliamo. Sarà il supporto della nostra farfalla. Inseriamo il refill nel forellino centrale della farfalla ed incolliamo la gomma sotto la farfalla.

Pieghiamo un sottile fil di ferro lungo 22 cm nella forma a “V”, avvolgiamolo a mo’ di asola ed inseriamolo nel refill della penna; quindi facciamo passare ognuna delle due estremità del filo attraverso i forellini delle ali e ripieghiamole per fissarle al corpo. La farfalla ora è pronta per volare: basterà afferrare la penna con una mano e con l’altra far scorrere il filo di ferro ad asola su e giù lungo il refill.

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Come Preparare Pane di Zucca

Visto che a me piace preparare il pane e anche impastare ho preparato questo pane di zucca, il tipico della stagione autunnale.

Il pane di zucca preparato utilizzando la farina di castagne e quella di riso è una valida alternativa per chi, come me è affetto da intolleranza al lattosio e al glutine.

Purtroppo sempre più spesso l’intolleranza al glutine va di pari passo con il diabete. Da studi medici approfonditi è emerso che a seguito di una dieta rigorosa senza glutine, seguita rigidamente per 3/4 mesi il controllo metabolico dei pazienti diabetici migliore.

La celiachia, ovvero l’allergia al glutine, è abbastanza frequente nei soggetti affetti da diabete di tipo 1, perché chi ha il diabete di tipo 1, così come tutti i pazienti affetti da malattie autoimmuni, ha una particolare predisposizione a sviluppare altre malattie autoimmuni e tra queste la celiachia.

L’alimentazione priva di glutine va condotta con costanza e senza interruzioni e in chi soffre di entrambe le malattie ed è necessario conciliare le esigenze delle attenzioni alla dieta per il diabete con l’assoluta necessità di evitare il glutine.

Uno degli errori più frequenti che si può commettere quando ci si trova di fronte alla difficoltà di dover eliminare alimenti contenenti glutine (per l’intolleranza al glutine e la celiachia) e limitare l’introduzione di zuccheri semplici (per il diabete) è quello di ridurre in modo drastico le porzioni di carboidrati eccedendo in grassi e proteine.

Un valido aiuto a non cadere in questo errore ci viene offerto dalla dieta mediterranea che ci da la possibilità di avere un’alimentazione sana seppur con le “proibizioni” legate alle due malattie.

La dieta mediterranea ci garantisce la presenza di pochi zuccheri semplici e carboidrati complessi anche escludendo gli alimenti vietati, perché molti alimenti privi di glutine sono già presenti nell’alimentazione mediterranea e sono consumati da sempre da tutti: riso, polenta e patate, per esempio sono fonte di carboidrati complessi privi di glutine.

Oggi in tavola il pane di zucca senza glutine e senza lattosio preparato utilizzando il forno. Oggi, comunque, sono disponibili anche macchine del pane senza glutine, che permettono di lavorare queste farine.
250 gr. di zucca mantovana già cotta e senza buccia
250 gr. di farina di castagne
250 gr. di farina di riso
30 gr. di semi di zucca
1 pizzico di bicarbonato
300 gr. di latte Arborea AD
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
Sale rosa dell’Himalaya

Taglio la zucca in grossi pezzi e la cuocio in forno già caldo a in forno a 200 gradi con la buccia e coperta da un foglio di carta alluminio per circa 20 minuti. Quando è cotta la tolgo dal forno, la lascio intiepidire, la mondo e la metto nel mixer col latte e la riduco a purea.

Nella planetaria verso le farine, la purea di zucca col latte, il sale, l’olio, il bicarbonato, metà dei semi di zucca e impasto con il gancio sino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo, morbido ma non appiccicoso.

Con l’impasto formo una palla e la metto a lievitare coperto da pellicola trasparente nel forno scaldato a 40 gradi.

Una volta raddoppiato di volume verso l’impasto sulla spianatoia infarinata e lo impasto di nuovo, gli do una forma rettangolare, o metto in uno stampo da plumcake oliato cospargo la superficie superiore con i semi di zucca e lo lascio lievitare fino a che raddoppia il suo volume.

Terminata la levitazione cuocio il pane di zucca in forno preriscaldato a 220°C per 20 minuti, dopodiché lo tolgo dallo stampo e lo metto sulla teglia del forno, rivestita con l’apposita carta, per altri 10 minuti o fino a quando è ben dorato fuori e ben cotto all’interno.

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Come Inserire i Cibi Integrali nella Dieta

Vuoi tenere sotto controllo il peso? Sei a dieta? Devi sapere che introdurre nella tua dieta i cereali integrali come riso, frumento, mais, avena, orzo e segale, è il primo passo da fare. Sicuramente il loro sapore è diverso, ma ne vale la pena per ottenere i giusti risultati.

Per iniziare, il pane integrale contiene meno calorie di quello bianco. Infatti la farina di frumento integrale contiene la crusca o fibra, vale a dire la pellicola esterna che protegge il chicco di grano. Visto che questa sostanza non contiene calorie, l’apporto calorico è inferiore al chicco di grano raffinato. Inoltre la fibra aumenta la massa del cibo ingerito e quindi il senso di sazietà.

Utilizzare cibi integrali ha anche un altro beneficio che è quello di prevenire le malattie cardiovascolari. L’ideale è consumare i cereali integrali almeno una o due volte al giorno. Essi contengono anche minerali, come il ferro, e vitamine del gruppo B ed E, che sono preziosi elementi per la nostra condizione. Sicuramente i cibi raffinati sono oramai di comune uso nella cucina, per questo motivo non è semplice abituare il palato ai cibi integrali.

Infatti il loro sapore è più grezzo e per abituarti devi introdurre gradualmente i cibi integrali nella tua dieta quotidiana. Per esempio, puoi consumare i fiocchi integrali a colazione con il latte, a pranzo cerali bianchi ed a cena del pane scuro. Nei supermercati si reperiscono facilmente i prodotti integrali di vario genere. Una cosa importante è bere più acqua per favorire meglio il transito intestinale della fibra.

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Come Rassodare Glutei in Casa

Come avere glutei alti e sodi senza andare in palestra? Tranquille: per avere glutei perfetti è possibile effettuare dei semplici esercizi anche a casa vostra, in tutta comodità, nelle ore in cui vi fa più comodo. Bisogna allenarsi con costanza ed associare sempre agli esercizi un’alimentazione sana ed equilibrata. Serve a poco, infatti, sudare facendo gli esercizi e poi concedersi una coppa di gelato come ricompensa per la fatica fatta!

Ecco di seguito alcuni esercizi da fare a casa per avere dei glutei scolpiti.

SQUAT
Gli Squat, ossia piegamenti sulle gambe, sono un vero toccasana non solo per i glutei ma anche per cosce e gambe. Ci si mette in piedi a gambe divaricate e si effettuano flessioni in su e in giù avendo cura di tenere la schiena diritta e le mani appoggiate sulle cosce;

SQUAT CON LA FITNESS BALL
Per aumentare l’efficacia dei piegamenti è possibile acquistare, in un qualsiasi negozio di articoli sportivi, una fitness ball che dovrà essere poggiata al muro mentre si eseguono le flessioni con le gambe;

AFFONDI CON I MANUBRI
Altro esercizio ad alto tasso di rassodamento sono gli affondi. Ci si mette in piedi, una gamba in avanti e l’altra indietro. Si flettono le gambe contemporaneamente. Per aumentare il grado di efficacia si utilizzeranno dei manubri da tenere in mano. Le braccia saranno tenute lungo i fianchi;

AFFONDI LATERALI
Ci si mette in piedi a gambe divaricate. Ci si piega di lato prima sulla gamba destra e poi su quella sinistra;

ALZATE POSTERIORI
Anche le alzate posteriori sono un vero e proprio toccasana per i glutei e le cosce. Si possono eseguire da distesi con l’ausilio di una fitness ball oppure si può scegliere la via più semplice ed utilizzare la spalliera di una sedia;

SOLLEVAMENTO DEL BACINO DA TERRA
Ci si stende supini con le gambe sollevate e i palmi dei piedi poggiati sul pavimento. Le braccia saranno lasciate distese lungo il corpo. Si dovrà sollevare il bacino verso l’alto e contemporaneamente spingere gli addominali verso il basso.